- ダイエットするなら、やっぱりジムに行った方が効率的なのかな？
- 自宅でのトレーニングだけでダイエットの成功は難しい？
この記事ではそれらの疑問にお答えします。
こんにちは！つかさです！
独学でダイエットを学び、１５キロの減量に成功しました！
この記事の内容
- 【結論】ダイエットしたいだけなら自宅トレで十分【ジム不要】
- ダイエットが自宅トレで十分だという理由【経験談と根拠】
- ダイエット初心者におすすめの自宅トレーニングを紹介【３つ】
結論から言えば、痩せたいだけならジムに行く必要はありません。
僕自身、ジムに通うことなく１５キロの減量に成功しました。
以下は実際の体重推移グラフです。
この記事では、痩せたいならジムにいくべきなのか、自宅で十分なのか、自宅でトレーニングをするならどんなトレーニングをしたらいいのかを説明していきます。
ジムと契約しようか悩んでいる人、自宅でのトレーニングで痩せられないかと思っている人に役立つ記事になっているので、ぜひ読んでみてください。
※この記事で言うジムは、ライザップのようなパーソナルジムではなく、スポーツジムのことを指します。
【結論】ダイエットしたいだけならジム不要【自宅トレで十分】
「痩せたい」だけなら、ジムに行く必要はありません。
理由は単純で、「運動で痩せる」のはとても大変だからです。
ダイエットのためにジムに通い始める多くの人は
ジムでがんばって運動をして痩せよう！
と思っていると思いますが、実はこれってかなり難しいことなんです。
実際ジムに行って痩せた！っていう人って少ないと思いませんか？
ジムにいっても痩せない人がたくさんいる理由の一つです。
運動だけで痩せるのはどれくらい大変か
具体的にどのくらい大変なの？
一カ月間、毎日３０分以上走ってやっと１キロ痩せられるかどうか…ってレベルだよ！
仮に、６０キロの女性が、１カ月で１キロ痩せることを目標に運動で痩せようと思ったとします。
この目標を達成しようと思った場合、この６０キロの女性は、そこそこ速いペースのランニングを、３０日間、毎日４０分程度続けなければいけません。
それだけがんばって、ようやく１キロ痩せられるのです。
ジムに通い始めたとしても同じです。ランニング３０～４０分相当のことを毎日しないかぎり、１キロも痩せられないのです。
もちろんこれを大変じゃないかそうでないかは個人差はあるとは思いますが、ダイエットをしたい人のほとんどの人は大変だと感じるのはないでしょうか？
ちなみに僕は絶対に続けられる自信がありません！
そもそもダイエットに運動は不要？
じゃあそもそも別に運動する必要ない？
ダイエットのために運動はした方がいいのは間違いありません。運動はカロリーを消費するだけでなく、リバウンドしにくくしたりしてくれるからです。
ただ、運動で痩せようと思うととてもハードルが高くなるため、運動だけで痩せようとするのはお勧めしないということです。
そのため、僕は自宅トレーニングで十分だと思っています。
ダイエットしただけなら自宅トレで十分だという理由【３つ】
ダイエットしたいだけなら自宅トレーニングだけでも十分です。
その理由と根拠を３つ紹介します。
実際、自宅トレーニングだけでも痩せられた【経験談】
僕自身、実際に自宅でのトレーニングだけで痩せられました。
もちろん痩せるためにしてきたことは自宅トレーニングだけではありませんが、痩せるために意識的にしてきた運動と言えば、自宅トレーニングだけです。
しいて言えば平日の仕事の昼休みの１０分の散歩もありますが、あくまで散歩なので、ジムに匹敵するような運動量ではありません。
このことから、痩せるためにはジムは必ずしも必要ではないことが分かると思います。
ちなみに僕自身、昔はジムに通っていたころがあるのですが、そのときはかなり運動をがんばっていたのですが、ほとんど痩せられませんでした。
自宅トレーニングだけで十分効果が得られる
自宅トレーニングだけでも、十分ダイエット効果は得られます。
もしこの記事を読んでいるあなたがダイエット初心者であればなおさらです。目に見えるほどの効果は得られます。
僕自身、ダイエット中から今日まで、自宅トレーニングは１日５分程度しかしてきませんでしたが、それだけでもそこそこの体型にはなれました。
ただもしあなたが、そこそこ痩せてきており、もっとバキバキのカラダになりたいという段階の人なら、自宅トレーニングだけでは物足りないかもしれません。
ですが、ダイエットを始めたばかりの初心者にとっては、やはり自宅トレーニングで十分だと思います。
自宅トレーニングの方が時間効率がいい
自宅トレーニングほど時間効率がいいものはありません。
家にいさえすれば、トレーニングをやろうと思った瞬間、その場ですぐにできるからです。
誰かに見られるわけでもないので着替える必要もありませんし、化粧をしたり、トレーニング後の着替えの準備をする必要もありません。
３０分あれば、その３０分をほぼトレーニングにあてられます。
逆にジムは、ジムに行くまでの移動時間、着替え、化粧、トレーニング後の着替えの準備、帰宅時間などトレーニングとは関係のない時間が余計にかかってしまいます。
そのため３０分のトレーニングをするために、人によっては１時間も２時間も余計な時間がかかってしまいます。
これは本当にもったいないことです。
ダイエット初心者におすすめの自宅トレーニングを紹介【３つ】
最後に、ダイエット初心者におすすめする自宅トレーニングを３つ紹介します。
僕自身もダイエットを始めたころはこの３つを積極的に実践していました。
毎日必ずやる必要はありませんし、一度に３つやる必要もありません。
どれか一つをやるだけでも十分効果は得られるので、ぜひやってみてください。
フロントプランク
フロントプランクはお腹周りに効くトレーニングです。
フロントプランクのいいところは、たった１～２週間続けただけで、お腹周りに明らかに目に見える変化が得られることです。
お腹周りは普段目に入りやすい部位ですし、パンツをはいたときにも変化を実感しやすいため、テンションが上がりやすいです。
以下で、フロントプランクの参考動画を紹介します。
動画には最後に応用編がありますが、ダイエット初心者はやる必要はないです。(というか、僕も未だにやったことありません）
やらなくても十分お腹周りへの効果は得られますし、最初からがんばりすぎると続けられないからです。
ですので、最初はまずは１０～３０秒１セットから始めることをお勧めします。
※動画ではフロントブリッジと紹介されていますが、フロントプランクと同じです。
サイドプランク
サイドプランクは、フロントプランク同様、お腹周りに効くトレーニングです。
いいところもやはりフロントプランク同様、たった１～２週間続けただけで、お腹周りに明らかに目に見える変化が得られることです。
ただ、フロントプランクよりサイドプランクの方が少し辛いです。(あくまで僕の感覚ですが）
なのでまずはフロントプランクから始めて、フロントプランクに慣れたら、あるいは飽きたらサイドプランクに取り組み始めるといいと思います。
取り組む際はフロントプランク同様、１０～３０秒１セット程度から始めることをおすすめします。
以下で、サイドプランクの参考動画を紹介します。
こちらもやはり動画には最後に応用編がありますが、ダイエット初心者はやる必要はありません。
理由はフロントプランク同様です。
※動画ではフロントブリッジと紹介されていますが、フロントブリッジと同じです。
ヒップリフト
ヒップリフトは、お尻や腰、太もも周りに効くトレーニングです。
ヒップリフトのいいところは、寝ながらできること。リビングやベッドで気軽にできるにも関わらず、しっかり効果が得られるトレーニングです。
そのため、トレーニングに慣れてないダイエット初心者におすすめです。
以下で、フロントプランクの動画を紹介しますので、参考にしてみてください。
※動画ではバックブリッジと紹介されていますが、ヒップリフトと同じです。
まとめ
最後に記事をまとめます！
まとめるとこんな感じ。
- 痩せたいだけなら自宅トレーニングで十分。ジム不要。
- 実際、自宅トレーニングだけでも痩せられたし、十分効果は得られる。
- フロントプランク、サイドプランク、ヒップリフトから始めてみよう。
ダイエットを始めようと思うと、つい
ジムに通った方がいいのかな…
その方が痩せられるのかな…。
と思ってしまいがちですが、実際不要です。
少なくとも僕の場合は不要でしたし、めんどくさがりな僕にとっては自宅トレーニングの方がメリットばかりでした。
ただ本文の中にも書いた通り、運動だけで痩せるのはとても大変なことです。
そのため、自宅トレーニングだけで痩せるのはやはり難しいので、ジムに行かずに余った時間を活用して、食習慣の見直しも同時に進めてみましょう。
自宅トレーニングと一緒に食習慣も一緒に見直すことで、ダイエットはさらにはかどるようになりますよ。
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